{"id":4558,"date":"2015-04-13T18:36:44","date_gmt":"2015-04-13T21:36:44","guid":{"rendered":"http:\/\/janamakeup.com.br\/?p=4558"},"modified":"2015-04-13T18:36:44","modified_gmt":"2015-04-13T21:36:44","slug":"alimentacao-e-atividade-fisica-uma-dupla-infalivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janamakeup.com.br\/blog\/alimentacao-e-atividade-fisica-uma-dupla-infalivel\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica: uma dupla infal\u00edvel!"},"content":{"rendered":"

Oi amores, tudo bem? Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar que praticar atividade f\u00edsica e n\u00e3o se alimentar corretamente n\u00e3o adianta\u00a0nada, n\u00e9? E \u00e9 verdade! Para qualquer tipo de atividade f\u00edsica nosso corpo precisa do combust\u00edvel adequado. Mas o que \u00e9 adequado? Como saber quais alimentos ingerir antes, durante e depois do treino?<\/p>\n

\"Nutri\u00e7\u00e3o\"<\/a><\/p>\n

O ideal \u00e9 procurar um(a) nutricionista, pois ele(a) far\u00e1 uma avalia\u00e7\u00e3o detalhada sobre seus h\u00e1bitos alimentares, hist\u00f3rico clinico e tipo de atividade f\u00edsica. Al\u00e9m disso, far\u00e1 uma avalia\u00e7\u00e3o para verificar peso, altura e composi\u00e7\u00e3o corporal (porcentagem de gordura e de m\u00fasculo no seu corpo). Com essas informa\u00e7\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel recomendar a quantidade adequada de alimento que deve ser consumido em cada per\u00edodo do treinamento.<\/p>\n

Aqui, vou dar dicas b\u00e1sicas que servem principalmente para quem pratica muscula\u00e7\u00e3o, a\u00a0queridinha de quem quer ganhar massa muscular.<\/strong><\/p>\n

\"Nutri\u00e7\u00e3o2\"<\/a><\/p>\n

Primeiramente, \u00e9 necess\u00e1rio falar sobre algo que muitos fazem: compram suplementos antes mesmo de se matricular na academia, achando que, se n\u00e3o utilizarem este recurso, n\u00e3o ter\u00e3o resultados. Mas vamos com calma. Suplementos n\u00e3o fazem milagres e, se mal utilizados, podem causar preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade. Como o pr\u00f3prio nome diz, suplementos s\u00e3o indicados para suprir a necessidade de um ou mais nutrientes que n\u00e3o ser\u00e3o adquiridos apenas com a dieta.<\/p>\n

Tamb\u00e9m, devido a sua praticidade, pois muitos n\u00e3o conseguem fazer uma refei\u00e7\u00e3o adequada ap\u00f3s o treino.A maior parte dos profissionais de nutri\u00e7\u00e3o s\u00e3o defensores da comida, assim como eu. Por isso, vou dar algumas dicas de alimentos que podem ser consumidos antes e depois do treino.<\/p>\n

Antes do treino:<\/strong><\/span><\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino deve ser rica em carboidratos, pois este fornece glicose \u2013 nossa principal fonte de energia \u2013 para o m\u00fasculo durante a atividade f\u00edsica. Al\u00e9m disso, ajuda a evitar o catabolismo (perda) muscular e a hipoglicemia (diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de glicose no
\nsangue) o que, por sua vez, pode causar tontura e mal estar.\u00c9 recomend\u00e1vel ingerir carboidratos de uma a meia hora antes do exerc\u00edcio. E \u00e9 preciso levar em conta o tipo de treinamento, dura\u00e7\u00e3o, intensidade e peso e altura de quem vai treinar. Por isso, aqui vou apenas citar exemplos de alimento, j\u00e1 que as quantidades s\u00e3o individualizadas.<\/p>\n

Vale lembrar que se voc\u00ea se alimentar uma hora antes do treino, deve ser uma refei\u00e7\u00e3o completa (ex.: arroz, frango e salada)<\/em>, para que a glicose ainda esteja no sangue a hora que voc\u00ea for se exercitar. J\u00e1 se a alimenta\u00e7\u00e3o for de 30 a 15 minutos antes \u00e9 recomend\u00e1vel um \u201clanche\u201d que n\u00e3o seja muito pesado para que n\u00e3o atrapalhe o desempenho (ex.: vitamina de frutas).<\/p>\n

Outros alimentos que podem ser usados:<\/strong><\/span> banana, aveia, p\u00e3o, tapioca, crepioca (tapioca + ovos), iogurte, arroz, macarr\u00e3o, batata doce. \u00c9 legal associar os carboidratos com uma fonte de prote\u00edna (frango, atum, ovo) para aumentar a saciedade e para que oferta de amino\u00e1cidos j\u00e1 esteja dispon\u00edvel para a s\u00edntese de m\u00fasculo quando o exerc\u00edcio terminar.<\/p>\n

\"Nutri\u00e7\u00e3o3\"<\/a><\/p>\n

Depois do treino:<\/strong><\/span><\/p>\n

No p\u00f3s-treino \u00e9 importante consumir prote\u00edna, mas n\u00e3o apenas ela. Os carboidratos tamb\u00e9m devem aparecer. A prote\u00edna ajuda a recupera\u00e7\u00e3o muscular e a evitar o catabolismo. J\u00e1 os carboidratos s\u00e3o necess\u00e1rios para a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio insulina, que tamb\u00e9m auxilia na hipertrofia (ou aumento de massa muscular).<\/p>\n

Essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial logo ap\u00f3s o treino e, preferencialmente, deve vir na forma de alimentos. Por\u00e9m, muitas pessoas n\u00e3o podem ir para casa para se alimentar. Seria \u00f3timo preparar a marmita, e levar para academia. Mas, se isso tamb\u00e9m n\u00e3o for poss\u00edvel, a\u00ed podemos pensar nos suplementos alimentares.<\/p>\n

Alguns exemplos de alimentos \u00f3timos para serem consumidos ap\u00f3s o exerc\u00edcio:<\/strong><\/em><\/p>\n

Peito de frango, carne mo\u00edda (patinho ou m\u00fasculo), ovo, atum; combinado com carboidratos como batata doce, arroz integral, aipim, macarr\u00e3o integral.<\/p>\n

Este post foi uma colabora\u00e7\u00e3o da nutricionista Ana Carolina Palmeira:<\/span><\/strong><\/p>\n

Nutricionista (CRN10 \u2013 5081) graduada pela Universidade Federal de Santa Catarina. Realiza atendimentos na \u00e1rea cl\u00ednica e esportiva.<\/p>\n

Atendimentos em Florian\u00f3polis e Joinville<\/em>
\nContatos: palmeira.anacarolina@gmail.com<\/strong>
\nInstagram: @anacpalmeira<\/strong><\/p>\n

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